100 g ryzu

[...] na wyciągu dolnym 4 x 10 10 kg 3. Uginanie ramion ze sztangą RAMPA 8 35 kg 4o kg 4. Uginanie w klęku + stojąc na wyciągu dolnym 3 x 12 25 kg 30 kg 5. Wycisk wąsko RAMPA 8 100 kg 6. Prostowanie w opadzie + stojąc 3 x 12 7. Interwały ( 45 s wolno, 15 s max ) + 15 minut aerobów https://www.youtube.com/watch?v=ernkhSQ6TXI&feature=youtu.be [...]

[...] malinowo - jogurtowe by MissInvincible /SFD/2017/6/23/a391ccee137743b1ba6204c94fc48fd7.jpg Składniki : -20 g ryżu preparowanego -60 g wheya (u mnie SFD słony karmel) -100 g malin -50 g banana -200 g jogurtu greckiego 0% -opcjonalnie : słodzidło Wykonanie: 20g wheya rozpuszczamy w kilku łyżkach wody lub mleka i mieszamy z ryżem [...]

[...] PIĄTEK Piątek zabiegany. Niestety za mało snu i ciężko się funkcjonowało. Trening więc na AMG, więc poszło dobrze. Apetyt już jest na 100 %, powoli wszystko do przodu idzie. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Klatka + plecy + stabilizacja centralna 2 Mobilizacja obręczy barkowej, aktywacja [...]

[...] 2 x 2 minuty 8. Aeroby 25 minut Trampoliny 60 minut https://www.youtube.com/watch?v=ZE8LX02I-t0 http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1-2.RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 100 g serka wiejskiego + truskawki http://www.iv.pl/images/75093555636998952751.jpg 3-5.GULASZ 200 g piersi + 100 g ryżu 6. JAJECZNICA 4 [...]

[...] na czczo i po treningu siłowym albo wieczorem leci kilka środków i spalaczy ale to nie ten dział jestem na ostatniej prostej przed startem w klasyku i dopadła mnie pewna stagnacja. nic nie podjadam 0 czitów itd trzymam miche na 100% co byscie polecili w kwestii diety żeby dokończyc redukcje z sukcesem??? z góry dzieki za kazda dobra radę. pozdr

[...] centralizacja kości ramiennej https://www.youtube.com/watch?v=omtjkqtjO0Y&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1-2.RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 100 g serka wiejskiego + truskawki http://www.iv.pl/images/03708132906131403975.jpg 3-5.GULASZ 200 g piersi + 100 g ryżu [...]

[...] g ziemniaków pieczonych 15ml oliwy (ewentualnie smażenie piersi na oleju kokosowym) 4. Posiłek potrenignowy Gainer (Mass Acceleration) + 200 ml mleka 2% i 100 ml wody / Albo zamiennie białko whey tej samej firmy z Mlekiem i wodą plus banan 5. Twaróg chudy i 25g orzechów W dni nietreningowe( 5 g kreatyny rano na czczo): 1. 4 [...]

[...] brzuchu i obwód ramienia, to nie oszukujmy się - okazałoby się, że najlepiej jeść danie pt: "kurczak, ryż brokuły"... Powód drugi Jeśli zjemy w ciągu dnia 200-300g pomidora, 100 g jarmużu i 100 g kapusty włoskiej oraz 100 g brukselki to dostarczymy w ten sposób 140-150 kcal - i to uwaga - nie licząc kcal z błonnika (tu byłoby dodatkowo ok. 30 [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:solo omka, enan+wino. Aktualnie od 30 stycznia prop 100mg E2D, Master 100mg E2D(zamieniony 17 marca na tren 50mg E2D), npp 100mg pon sro pia (zamieniony 27 kwietnia na Deke 125mg E2D) 8. TRENING: aktualnie FBW 9. CEL CYKLU: [...]

[...] + plank na piłce 3 x 10 6. Interwały ( 45 s wolno, 15 s max ) + 15 minut aerobów Trampoliny 60 minut http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1-2. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 200 g serka wiejskiego+ 40 g Be Fit protein + owoce 3-5GULASZ 200 g szynki + 100 g ryżu 6. JAJECZNICA 4 jaja + 120 g chleba [...]

[...] w dół przy profilu to nie mam dziennika do wyboru.. Generalnie to jem tyle macro na kg mc: Białko : 2,8 g Węgle : 2,8 g Tłuszcz : 0.7 g Przykladowy dzień: 07:00 - mleko 100ml, płatki owsiane 50g, 30g serwatki, banan 10:00 - jajecznica z 5 na maśle 13:00 - 200g piersi, 50g ryżu, warzywa 16:00 - 200g piersi, 50g ryżu, warzywa 19:00 - po [...]

[...] 5 8. Swingi 20 9. Spacer farmera 8 https://www.youtube.com/watch?v=qeMbSY5ZV0k&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1-2. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g serka wiejskiego+ 40 g Be Fit protein + owoce http://www.iv.pl/images/74507132692776934764.jpg 3-5INDYK Z RYŻEM/KASZĄ 200 g indyk + 100 kaszy/ ryżu [...]

Waga 70 kg B - 140g T - 100 g reszta węgle, nie mam aż co do grama obliczone bo wiadomo że zjem ryż basmati, zamiast ryżu parboiled i już coś by się nie zgadzało, a nie bedę jadł 95 g ryżu ;-))

[...] 8 6. Prostowanie w opadzie + stojąc 3 x 12 7. Interwały ( 45 s wolno, 15 s max ) + 15 minut aerobów http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1-2.RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 100 g serka wiejskiego + maliny http://www.iv.pl/images/47860511875099383728.jpg 3-4.GULASZ 200 g piersi + 100 g ryżu 5. JAJkA 8 jajek + [...]

[...] zarys wygląda tak: 1. 2 całe jaja 1/4 awokado 6 białek jaj 15 g odżywki 50 g platkow jaglanych 20 g ww z owoców 2. 75 ryz 200 piersi 10 ml oliwy z oliwek 3. J.w + owoc 4. 100 g ryżu 50g wpc 40 g ww z owoców 5 200 g łososia Ostatnie 4 lata jadalem śniadania białkowe tłuszczowe. Teraz dodałem trochę węglowodanów kosztem tłuszczy i czuję się [...]

Moima zdaniem 50 g odżywki białkowej to przesada. Ww masz dawki homeopatyczne - 25 g ryżu? to widać? Daj normalną porcję, makaron też 50 g, a przecież żaden problem dać 100 g. Nie podbijaj konfiturą - teraz sezon na świeże owoce, truskawki są, a ty dżemem?;-) Słonecznik bym wywaliła, jak i masło orzechowe [...]

[...] http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Klatka + plecy + stabilizacja centralna 2 Mobilizacja obręczy barkowej, aktywacja łopatki, najszerszego 1. WL RAMPA 6 100 kg 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 8 + Wycisk sztangi leżąc na ławce skos ujemny 4 x 8 24 kg i 80 kg 3. Ściąganie jednorącz w siadzie + Wycisk smith z gumami 3 [...]

[...] co innego musi być. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Nogi Mobilizacje bioder, stawu skokowego, aktywacja VMO 1. Deska boczna 3 x max 2. Siady RAMPA 6 100 kg 3. Glute Bridge 4 x 8 70 kg 4. Suwnica 4 x 10 + Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 140 kg + 40 kg 5. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12 + MCNPN 4 x 10 50 kg i 60 kg [...]

[...] 4 x 10 14 kg i 10 kg https://www.youtube.com/watch?v=t2DmZglXCuY&feature=youtu.be Trampoliny 60 minut http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1-2. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g serka wiejskiego+ 40 g Be Fit protein + owoce http://www.iv.pl/images/63390007468102432205.jpg 3-5GULASZ 200 g szynki + 100 g ryżu 6. JAJKA SADZONE 4 [...]

[...] + pompki z gumą 4 x 12 40 kg https://www.youtube.com/watch?v=ptr3Kn9fAlA&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. Omlet 4 jaja, 50 g twarogu 100 g ryżu, 150 g owoców 20 g Be Fit Protein 2-4. Gulasz z łopatki 200 g + 100 g ryżu/ kaszy i warzywa 5.Ryż na słodko 100 g ryżu , 100 g twarogu 200 g owoców 6. Omlet 4 [...]